Loading...

Les bienfaits de la course à pied et comment s’y mettre

running

Cette semaine, nous nous sommes intéressés à ce regain d’intérêt que GMF (Grand Mère Feuillage) et moi avons pu observer pour le running. C’est vrai, on voit que les gens commencent à prendre conscience que la pratique d’une activité sportive régulière leur permet de se sentir mieux. On a tous en tête le slogan : « Pour votre santé, bougez plus… » (Comme quoi ça marche)

Aujourd’hui, pas moins de 6 millions de français pratiquent la course à pied , les 3/4 courant même entre 2 et 4 fois par semaine.

La course à pied est pratiquée depuis 4,5 millions d’années par l’Homme (depuis que l’australopithèque est devenu bipède en fait… Ca c’est pour la culture 😉 ). A l’origine pour chasser et survivre, la course est aujourd’hui devenue une activité source de bien-être, de confort et d’hygiène.

Elle revient même à la mode ces dernières années. Et bonne nouvelle, tout le monde peut s’y mettre, même vous ! !

running

Question de base : pourquoi se mettre à courir ? 

Vous avez tous entendu parler des bienfaits sur la santé que permet la pratique régulière d’une activité sportive.

Et bien la course à pied est loin d’être une exception, il est largement reconnu que courir régulièrement :

  • permet de réduire les risques d’accidents cardio-vasculaires
  • prévient le risque de certains cancers (sein, prostate, colon, poumons…)
  • réduit l’obésité et le diabète (et bien sûr, les petits bourrelets disgracieux)
  • renforce la tonicité musculaire
  • réduit le stress
  • améliore le métabolisme général

Mais tout ça vous le savez déjà, alors j’ai d’autres arguments qui vous décideront peut être à lacer vos baskets et partir pour une petite promenade.

Parce que OUI ! ! Courir c’est facile, c’est pas cher, une bonne paire de baskets suffit (Bon et ok, si ça vous fait plaisir, allez-vous acheter la tenue complète Nike pour avoir « la classe à Dallas »… Du moment qu’elle serve ! 😉 ) 

La course à pied est aussi une activité très flexible… Et oui c’est quand vous voulez et où vous voulez.

Comment vous y mettre ?

Commencez doucement, surtout si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer un sport. Le plus important c’est d’être déterminé parce que ce qui fait l’efficacité d’une activité, ça n’est pas l’intensité mais la régularité.

Commencez par 3 séances de 15min par semaine (tout le monde peut le faire franchement), l’important est de commencer à son rythme et de progressivement apprendre à écouter son corps (respiration, tension musculaire, agilité articulaire). Vous trouverez au bout de quelques séances votre rythme de croisière.

Au fur et à mesure des semaines, allongez la durée des sorties si vous le souhaitez. Vous sentirez votre corps se tonifier et les premiers résultats sur votre courbe de poids ne se feront pas attendre. L’important c’est de garder l’envie sans se faire violence.

Les pièges à éviter ?

  1. Pas difficile, le plus important c’est vos chaussures.

    Et oui, elles seules vous permettront de préserver votre squelette, vos ligaments et elles vous rendront l’exercice plus agréable.

    Renseignez-vous et choisissez des chaussures pour le running, pas « omnisport », avec une semelle bien amortie qui permettra d’atténuer les chocs sur vos articulations (genoux, chevilles).
    running shoes
  2. Si vous doutez de votre volonté à vous mettre à l’exercice, trouvez-vous des partenaires. Essayez de motiver vos collègues, vos amis ou rejoignez-les !!!
  3. Autre piège, échauffez-vous et étirez-vous après l’effort, surtout si vous débutez, cela vous évitera certaines déconvenues le lendemain…
  4. Dernière chose, n’oubliez pas de boire de l’eau avant, pendant et après l’effort. Mieux vaut éviter la déshydratation, n’attendez donc pas d’avoir soif pour boire car c’est le signe que votre corps est déjà en manque d’eau.

Les + pour accompagner votre nouvelle activité

Adapter son alimentation. Quelques principes simples qui vont permettront de donner à votre corps tout le carburant dont il a besoin.

  • préférez les aliments complets aux raffinés, voir article
  • privilégiez l’eau aux sodas et autres jus de fruits,
  • manger des fruits, de préfénrence bien mûrs,
  • des légumes,
  • des produits céréaliers,
  • consommez des protéines (viandes, œufs, tofu),
  • du magnésium, vous en trouverez dans beaucoup d’aliments (noix du brésil, amandes, noix de cajou, légumes secs cuits, chocolat noir, céréales complètes.

Si vous courriez le matin, j’en profite pour faire référence à un très bon petit déjeuner que vous a décrit GMF il y quelques semaines, testé et validé !

Ah ! Et dernière chose, si courrir, ça n’est vraiment pas votre truc, il reste des solutions comme Coachclub qui vous aideront à reprendre une activité.

▾ ▿ ▾ ▿ ▾ ▿ ▾ ▿

Voilà vous l’aurez compris, la course à pied c’est bon pour vous, c’est facile, vous prenez l’air et en plus vous faites des rencontres, tout ça à prix réduit. Donc ON VALIDE ! ! Et on espère que vous aussi ! 

Si vous courrez, n’hésitez pas à partager vos astuces ici. 

▾ ▿ ▾ ▿ ▾ ▿ ▾ ▿

You might also like

1 Comment

  • hulotte 11 mois ago Reply

    c’est sympa cet article , je me permets quand même ce petit ajout : la motivation , comment la tenir ? seule , bien sûr ou alors un club qui vous accepte comme débutante ? Sans rire !

Laisser un commentaire